直播欧洲杯怎么减肥:直播的欧洲杯

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于直播欧洲杯怎么减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍直播欧洲杯怎么减肥的解答，让我们一起看看吧。

出国在外怎样能有效减肥并保持体重？

主要一个瑜伽垫，你可以想怎么练就怎么练，没有比瑜伽更好的运动了。在你的世界里，应该常备一个瑜伽垫，让自己保持美丽。

跟着练瑜伽伴侣李老师一起练瑜伽，时时刻刻保持美丽。

半月式变式

想要完美双腿？那就需要我们多多练习双腿的肌肉，“半月式”这个体式，可以在我们将双腿弯曲的过程中，充分拉伸双腿肌肉。开始，我们先山式站立在地面上，左腿弯曲，左手勾住右脚，右腿绷直，上体向右弯曲，右臂伸出，右手接触地面，深呼吸几次。

鸟王式变式

接下来我们要练习的体式是“鸟王式变式”，这个体式可以锻炼到我们双小腿的肌肉，下面小伴将这个体式的具体步骤分享给大家。

Step1：双腿弯曲，将左小腿最大限度弯曲，左脚脚面搭在右腿大腿处。

Step2：挺直上体，双手臂充分缠绕，换作胸部呼吸。

Step3：头部面向上方，双眼注视双手，进行均匀的深呼吸。

转发点赞，体重减半！！！

首先不知道您在欧洲还是其它地方。因为西方国家的饮食结构和方式和我们很不一样。西方多以高热量食物，汉堡包，热狗，冰激凌，油炸土豆条等为主，不像在国内以谷物淀粉为主。因此，西方国家肥胖率较高！

您在国外，可能在吃的上要多加注意些，因为高热量食物很多。您得注意摄入量。若有条件可以自己做饭，那可以去超市采购蛋白质优良的牛奶。鸡蛋，鸡肉，牛肉，鱼类，以及各类瓜果蔬菜！自己制作营养餐！

锻炼的话，以在美国为例，美国到处都是健身房，周围健身气氛较高，可以无形中激发您的锻炼欲望，认识几个搭档，可以定期锻炼。美国体育基础设施也较好，且都开放，您选择锻炼的项目余地颇大！

最后，在异国他乡也要保持健康作息，这样，无论国内外都可以保持好身材！

希望对您有帮助，喜欢请关注！

悟空你好，感谢邀请答题。

首先，出国留学对学生个人而言，是远在他乡的求学和生活经历，既是个人成长与锻炼的机会，同时也会面临诸多困难和问题，需要留学生做好充分的准备来应对。

美式饮食风格多以汉堡包、披萨、炸鸡、三明治、热狗等为主食，也是我们俗称的＂洋快餐＂，属于高热量高油脂的食物。经常食用这些食品，一段时期过后恐怕想不胖都难。

相比较而言，中式餐饮在世界健康食品列表中名列前茅，也就是说中餐营养更丰富、食品更健康、营养搭配更均衡。

因此，建议在国外留学期间，如果是租赁住房，一般都配备有厨房餐饮用具，可以自购一些时令蔬菜，简单做一些中国菜，既可改善口味，又可调剂生活；如果住学校提供的宿舍，根据经济条件，每周可以选择几次在中国餐馆就餐。同时，还要注意多吃水果。

国外多数比较热衷于运动，如慢跑、骑自行车、篮球、足球、橄榄球等等，可以根据自身情况，选择一些适合自己的运动项目，多增加一些体育锻炼。

祝国外留学期间学习生活愉快！

二胎满月后体重150斤，还在哺乳期怎样瘦下来呢，怎样恢复孕前身材？

由于孕妈妈怀孕时，会产生一定的水肿，而且肚皮也会被撑大，在分娩两周后，由于子宫等器官逐渐恢复到产前大小，产妇的腹部、大腿和臀部等位置的皮肤容易发生松弛、皱褶。这是正常现象，虽然身体自身也会慢慢恢复，但也可以通过几个方法，首先是穿束身衣，使皮肤被动回缩，对于产后皮肤松弛，一般建议可以穿束身衣3-6个月左右；其次是局部皮肤可以进行激光、红外线物理治疗，刺激、促进皮肤胶原蛋白的更新和增长，达到加快皮肤弹性回缩的效果。

首先，生完孩子后我们想要减肥的话，我们需要多吃一些蔬菜少吃荤菜，这个是比较重要的，多吃荤菜会导致我们继续胖下去，而吃蔬菜是可以控制我们的脂肪摄入，从而控制我们的体重。

其次，生完孩子后我们想要减肥的话，我们还需要进行适当的跑步运动，跑步运动是可以很好的帮助我们减少我们身体中的脂肪的，但我们是生完孩子后，所以需要量力而行，不要跑的太多。

之后，生完孩子后我们想要减肥的话，我们需要适当的进行爬楼，爬楼是可以很好的减肥的，我们就别做电梯了，进行爬楼可以更好的减少我们腿部的脂肪，从而让我们瘦下去

然后，生完孩子后我们想要减肥的话，我们平时在家的时候，还可以多转呼啦圈，转呼啦圈也是可以帮助我们更好的减肥的，尤其是我们腰部的脂肪，可以通过转呼啦圈来带来更好的减肥

最后宝妈要保证自己的作息规律！这样才能保证新陈代谢功能！祝你早日恢复少女般的身材

早上安排一下鸡蛋还有牛奶哦 摄入一些蛋白 营养均衡一些~我是代餐+脱脂牛奶+水煮蛋

午餐~

•主食：自己拳头大小，米饭，粗粮都可以

•肉类：鸡肉，牛肉，鱼肉，猪肉，虾，内脏不吃，最好清淡做法（半斤）

•蔬菜：绿叶子蔬菜最好。不限量。

细嚼慢咽8分饱🥣

晚餐～

代餐+蔬菜+肉类

多喝水，吃饱，尤其是哺乳期注意营养搭配

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产后如何减肥，恢复原有体型，首先一定要多运动，第二就是练练瑜伽，第三就是一定要遵循少量多餐的原则，具体请观看视频

希望我的回答能够帮助得到你呦

大家好，我是小暖妈妈

很高兴回答这个问题，减肥是个很漫长的过程，就跟做自媒体一样，一定要坚持坚持就是胜利。✌️加油💪

首先说说我自己，没生宝宝之前是一百二十多斤。生第一个宝宝的时候，在没生之前上称称是190十多斤。生完孩子以后上称称是160十斤，最后恢复到150斤。再后来体重有没有下降，生二胎的时候生之前体重也是190十多斤，我现在的体重是160十多斤。以我的观点，我现在还在哺乳期要想减肥的话，就只能靠运动。毕竟宝宝现在还在吃奶，饮食上不能太控制，还有营养均衡。我总结了以下几点

1，一首先要想减肥必须要运动

从满月开始，因为刚生过宝宝刚过满月，宝妈的身体还没有恢复好，可以在床上做些简单的运动。

2，三四个月的时候就可以下床做各种伸展运动，还有就是各种保健操。上午一个小时晚上一个小时。前提是必须得坚持。

3，现在的话就是什么运动都可以做，我就是每天晚上做操做操一个小时，有时候跑跑步都是完全可以的，现在身体恢复差不多了。

如何轻食减肥？

减肥首要就是管住嘴，迈开腿，首先要少吃，但是也要保证每天的热量不至于没吃饱饿昏了影响学习和工作。

早晨建议喝包奶或者豆浆吃两个熟鸡蛋或者煎蛋或者几片面包片，也足够一中午消耗的热量了。怕饿就再拿点零食。早晨吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。然后中午就不用太节食，差不多吃饱或者吃八分饱，吃啥随便，晚上就煲汤喝，节食关键是在晚上少吃，别吃大鱼大肉。

银耳莲子红枣枸杞羹或者喝点小米稀饭，再不就喝点玉米面稀饭，再加点主食。或者煮点面条俩个荷包蛋加点青菜。主要看个人爱好。

吃完饭在家里多做点运动，时间长了自然就瘦了，晚上不要吃夜宵，饿了就吃点苹果🍎桃子或者香蕉之类的水果。美食讲究色香味意形养，轻食就是养字最关键，少油少糖还要保持营养。

我个人亲身体验，从产后到喂奶一直比较肥胖，（132斤）去年国庆假期开始给宝宝断奶的后开始减肥，第一个月的时候，每天两餐：早上两个鸡蛋，中午一块鸡胸肉和一盘西兰花，晚上不吃！这一个月下来瘦了10斤左右，后面就开始少吃一点点米饭多吃素菜，一直坚持现在，体重也基本回到了怀孕前（102上下，只要能坚持下去就离胜利很近了！

步骤一:第2、3天,摄取青菜 以青菜为主要摄入食物,而且要选择营养含量高的低卡蔬菜,比如菠菜、花椰菜、茄子、番茄等。蔬菜在烹饪时要注意少油少盐,榨汁的话最好不要过滤...

•步骤二:第4、5天,加入主食 在前期摄入青菜的基础上加入主食,水果和蔬菜可以继续吃...

•步骤三:第6、7天,饮食多样化 这期间的饮食要多样,确保摄入碳水化合物、果蔬和优...

•步骤四:第8、9、10天,遵守轻食吃法原则 轻食吃法以低糖、低脂、低盐

轻食减肥法的原理其实就是控制热量的摄入，真实的轻食其实更加强调营养素和食材的多样性，主食要以谷类和粗粮为主;多吃蔬菜生果;经常吃奶类、豆类和适当的鱼、禽、蛋、瘦肉等，并在此基础上对脂肪和食盐的摄入进一步加以操控，这样才是真正做到了轻食。

轻食减肥法既需要控制口味也需要控制食量，整个轻食减肥法计划坚持下来，除了体重下降，还能明显感到身体由内而外散发的轻盈感。但如果想让减肥效果持续长久，就要积极调整自己的饮食习惯。在日常饮食中，不需要像减肥时期一样时刻保持对热量的严格控制，只要稍稍节制，并多注意饮食细节就能取得不错的效果。

轻食减肥具体方法第2、3天 摄取青菜选择营养含量高的低卡蔬菜。菠菜花椰菜茄子番茄瓜果类蔬菜所含营养素各有不同，两种蔬菜要均衡摄入。无论是水果还是蔬菜，烹饪时都要注意少油少盐。水果可与低脂酸奶、豆浆配合食用，或和低脂牛奶一起打成奶昔。果蔬榨汁最好不要过滤，一起喝下去有助于增强饱腹感。做成沙拉时，注意选择沙拉酱或果酱的分量不能过量。

第4、5天 加入主食中期是在前期的基础上加入主食，也就是说水果和蔬菜可以继续吃，相对的分量肯定要减少。主食推荐使用粗粮，如果肠胃不能适应，可在白米中混入粗粮一起食用。三餐间如饥饿感严重，可用全麦面包、玄米缓解。

第6、7天 饮食多样化 为轻食法预热每餐都要确保摄入碳水化合物、果蔬和优质蛋白。例如，早晚各250g用鸡蛋、豆、青菜做成的意大利面，搭配番茄酱、蔬果汁或低脂优格食用。三餐间，可用粗粮、低卡果蔬、坚果等降低饥饿感。早晚可以喝1杯低脂鲜奶或无糖豆浆。

第8、9、10天 遵守轻食法原则轻食食谱以低糖、低脂、低盐为准则，生菜沙拉、汤品都是其中代表。轻食饮食法并不单调，只要是均衡、自然、清淡、低热量、不加重身体负担的食物都可当作轻食的食材

如果说轻食餐饮如果营养搭配均衡合理，那么以沙拉为代表的“轻食”是很健康的。

而且如果营养搭配合理，热量控制得当确实是可以达到减脂或者增肌的目的。

如果没有达到减肥的目的

有可能是以下原因导致

1、营养搭配不合理，碳水或者脂肪缺失

一些店主为了热量低，餐品中碳水和脂肪加的很少或者直接不加，完全以蔬菜为主，这样吃短期内可能会有瘦身效果，但是这种餐品吃一段时间后，身体基础代谢降低，就会体重越来越难减，而且身体也会因为营养不良出现一些问题

2、餐品食材热量高

很多人觉得沙拉可能就热量低，其实不然，要看用的哪些食材，配比是怎样的，如果一个沙拉餐品中碳水过多，或者加入了比较多的看着“轻”其实热量很高的食材，如“牛油果”，整个餐品的热量也会非常高，比如回答中某个妹子表示自己狂吃轻餐，反而越吃越胖。

3、酱汁热量高

以沙拉为代表的轻食餐饮，如果不放酱汁，吃过的人都知道口感简直是味同嚼蜡，所以必然要放酱汁提味，但是很多不良商家给餐品里放的酱汁热量是非常高的，所以即使食材热量很低，高热量的酱汁也会让整个餐品热量急剧上升，这样的轻食外卖长期吃也是达不到减脂的目的

4、自己除了吃轻食餐饮还额外加餐

还有一种是看着自己每天都在吃轻食减脂餐，但是自己平时也会在无意识的吃一些零食，很多零食的热量是很高的，所以即便主餐吃的是轻食 ，热量也是超标的

老公178，200斤，怎么让他减肥，和他说了减肥的方法和好处，还是每天吃很多也不运动？

你永远叫不醒一个装睡的人

你老公也一定知道肥胖不好，但是还是控制不住的吃吃喝喝，就像既小康一样，明知自己穷，依旧不停的吃吃吃买买买(我是不是暴露了什么)，你这也劝下去不会有任何改变甚至你老公还会讨厌你。

那怎么解决呢？让他切切实实的感受到肥胖带来的危害，比如做出门就会受到嘲讽或者不一样的眼神；肥胖带来的疾病使身体极度不适，高血压心脏病等等；

这类人只有在自身受到威胁的时候才会做出改变，或者你可以学习减肥知识，改变家里的三餐，逐渐减少减重的零食数量，每天带老公多出去看看走走，长时间下来，体重也会慢慢下降。

这种事情光说是没有用的你要去做，带动你老公一起，才是最好的！

以上就是关于“老公178，200斤，怎么让他减肥，和他说了减肥的方法和好处，还是每天吃很多也不运动？”的回答，如果解决了你的疑问，可以给我点个关注，谢谢！

减肥其实是一个很主观的事情的。昨天见到一个题主，164cm，55kg，我个人感觉很标准的体型，她的BMI也确实很正常，然而她还是要减肥。

您老公的BMI已经达到了31.56，对于亚洲人来说，这已经达到了二级肥胖的水准了。按照欧洲人的体重分级，这也已经到了一级肥胖的水平。然而他如果没有什么太大的不舒适，而且有比较喜欢吃，这些道理，其实都不会听进去的。

一般来说，减肥的最大动力，要么就是身体上实在不舒服，要么就是精神上受到了极大的侮辱，才能让人一口气瘦下来的。根据您的描述，您老公可能心比较大，身体也比较好。促使他减肥，要么您就和他一起运动，督促和陪伴他减肥，要么就一起节食，或者直接搞个奖励惩罚措施什么的，能够有效提高积极性的。

比如说，每天或者每周称一次体重，如果您老公变轻了，就奖励他多少红包，或者是送他一个他喜欢的东西，再或者，成本最低的，让他放开了玩个游戏之类的。

相对应的，如果他沉了，就200个蹲起，或者出去跑10公里。提前定好能吸引他的奖励，他才能有动力。

到此，以上就是小编对于直播欧洲杯怎么减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于直播欧洲杯怎么减肥的4点解答对大家有用。